「コミュニケーションの棚」から、おススメの一冊をご紹介! 医師のためのビジネス選書

あらゆる困難は、レジリエンス=「逆境力」を高めれば、かならず克服できる―。

『レジリエンスの教科書』 ‐逆境をはね返す世界最強トレーニング カレン・ライビッチ・著 草思社
2052円 2015/5/28

米国の名門ペンシルベニア大学で効果検証され、教育機関から企業、軍隊まで劇的な成果を上げてきた世界最高峰のメンタル訓練法を、アメリカの心理学者が解説。仕事、人間関係、子育ての悩みなど、日常生活で直面する困難やストレスへの対処法が学べます。

内容詳細

逆境時に必要なレジリエンス

 誰でも仕事や生活において逆境にさらされることがある。そんなときに、どのようにしてその苦しさに耐え、適応するか、逆境に対して解決する方向へ自分の考え方を変える力を、逆境力や再起力と訳される「レジリエンス」と呼ぶ。この力は、生まれながらに決められた特性ではなく、遺伝的な限界があるわけでもない。レジリエンスを構築する方法を学ぶことで、誰もが高めていくことができるのだ。
 40年以上もの間、心理学者は、思考プロセスがレジリエンスに及ぼす影響や役割について調査し、人々の考え方をどのように変えれば、さらに揺るぎないレジリエンスを構築できるかを研究してきた。その結果、7つのレジリエンス・スキルが開発され、それらのスキルを実際に企業のマネジャーや教師、スポーツ選手たちに適用することで大きな成果を得てきた。レジリエンスを発達させ、強化する7つのスキルを身につければ、プライベートと仕事の両面で目標を達成できるようになるのだ。

自身の心の仕組みを理解する「自己発見スキル」

 7つのレジリエンス・スキルのうち、最初に学ぶべき3つは、自分の心の仕組みをよりよく理解するための「自己発見スキル」である。
1.自分をABC分析するー自分が何を逆境と感じ(A)、それをどのように受け止め(B)、反応して行動しているか(C)を分析することで、逆境下での思考が、感情と行動にどのような影響を与えているかを理解する。
2.思考のワナを避けるー困難な状況に置かれると情報の整理ができずに間違いを犯すことがある。そのように人が常習的に犯しやすい間違いを見つけ、直す。
3.氷山を見つけるー自分はどうあるべきかなどの無意識での思い込みや思考のことを「氷山思考」と呼び、それがときには簡単に解決できる問題を妨害する原因ともなる。「氷山思考」を確認する方法を習得し、それが自分のためになるのか、それとも害になるのかを明らかにする。

問題を正しくとらえ、思い込みと闘う「自己変革スキル」

 自己発見スキルの後に学ぶのは、問題の意味を正しくとらえて自分の思い込みと闘うための、4つの「自己変革スキル」である。
4.思い込みに挑むー問題に直面したとき、効果的に解決できず、思い込みによる間違った解決方法に固執しないように、常に思考の正確さを検証して有効な解決策を見つける。
5.大局的にとらえるー起こってもいないできごとを心配して貴重な時間やエネルギーをムダにせず、現実の問題に対してよりよい準備をする。
6.心を静めてフォーカシングするー高ぶった感情やストレスに圧倒されそうなときに、落ち着きと集中を保ち、目の前の仕事に集中する。
7.リアルタイム・レジリエンスーネガティブで非生産的な思考を、より正確で力強い思考に素早く変化させて、よりよい結果を得る。
 以上のすべてのスキルが必要なわけではない。いくつかのスキルを習得するだけで多くの人がレジリエンスに劇的な変化を見出しているのだ。

 

(文・情報工場

 

情報工場
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目次

  1. 1. 変化に向き合う
  2. 2. 7つのスキルを身につける
  3. 3. レジリエンス・スキルを実践する

◎著者プロフィール

カレン・ライビッチ
ペンシルベニア大学大学院修了(博士)。世界最大規模で効果検証されたペン・レジリエンシー・プログラム(PRP)をベースとした米陸軍のレジリエンス・トレーニングプログラムではマスタートレーナーを務め、その優れた指導力は国内外で高く評価されている。
アンドリユー・シャテー
アリゾナ大学医学部研究教授。ペンシルベニア大学大学院修了(博士)。ブルッキングス研究所エグゼクティブ教育センターフェロー。フェニックス・ライフ・アカデミー社社長。ライビッチとともに、民間におけるPRPの研究開発や普及活動に長年従事している。
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